[...] wiecie co to może być? a ciągnie się do tak od wakacji. bolało mnie, potem przestało, potem znowu. od października większe obciążenia ktoś mi pomagał zdejmować i było ok, nie czułem tam bólu. ostatnio na trening również skoczyłem, kilka serii w worek i znowu bóle że ciężko mi było klatkę robić.dziwna sprawa , miał już ktoś kiedyś takie coś?
[...] Jestem normalnym facetem, nie chudym ani nie grubym, nie umięśnionym ale nie też szczypiorem. Normalnym takim. :) Kupiłem sobie już ławeczkę skośną do brzuszków i takich tam, hantle i sztangę z ławeczką i powiedzcie jak najlepiej zacząć trenować? Nie chcę od razu masy, na początku chce wyrobić sobie kondycje, czyli biegi i gimnastyka a siłowe [...]
Witam wszytskich, juz chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]
[...] sile to robilbym i dwa razy dziennie kazdy startujacy powie ze aerobow nigdy za malo(chyba ze chcesz przytyc)... czasami podkradne dziewczynie czy umpeli jakis kremik czy tam zelik wyszczuplajacy..chu.j wie czy to dziala ale mam poczucie ze cos przynajmniej robie....ot taki komforcik psychiczny... podsumowujac napisze tylo iz trening mi sluzy [...]
witam.. nie szukałem podobnych tematów chce założyć indywidualny. otóż chciałbym żebyście doradzili mi jakie suplementy sobie kupić.. miałem juz kontakty z no,kreatyna cmc bialkiem carbo itd..cwiczylem z 3 lata z malymi przerwami pozniej zaczalem prace na budowie i zaczal sie brak czasu tzn warunkow na trening..pol roku lezalem nic nie robiac a od [...]
witam, byłem dzisiaj u lekarza z mamą (musiałem z nią bo bilans). i wyszło tak że mówiła o ciśnieniu no to on: to zmierzymy. i wyszło mi 155/ na ileś że te dolne było dobrze. nie wiem teraz ile i powiedział że wstrzymuje mi siłownie. teraz miałem zacząć po wakacjach a tu lipa. kazał mi żeby zgłosił sę we czwartek/piątek. dodam że wykazało mi [...]
Witam! Kurcze, nie chciałem zakładać kolejnego tematu, starałem się opierać na art. użytkownika Jodełko.. no ale kilka spraw mam i o. (wiem, to głupie, ale zaznaczam, treningi będę robić na SAA i jestem ciekaw czy to jakoś rzutuje. Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko [...]
witam za niedlugi czas być może wybiorę się do Wawy na kilka dni znacie tam jakies tanie siłki w okolicy uczelni SGGW ? P.S prosiłbym o nie przenoszenie mojego tematu do informatora mazowieckiego bo nikt tam nie zagląda a co za tym idzie nikt mi nie odpisze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym sie zapytać, co mogę robić aby pozbyć się zbędnego tłuszczu który nieładnie przykrywa np mięsnie brzucha? Chodzi mi mianowicie o jakieś bieganie, tylko teraz pytanie jak biegać, żeby efektywnie spalać tłuszcz i tylko tłuszcz. ćwicze na siłowni i chce ciągle zwiększać masę mięśniową i możliwie najbardziej pozbyć się tego tłuszczu [...]
Witam ,mam takie pytanko. Chodzi mi o to jakie byście radzili mi gainery na masę ,oczywiście mam dobrą dietę na masę a o to ona : 6:40(przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00-trening 19:00-koniec [...]
[...] conajmniej 8-10 kg. Dążę nie tylko do zgrabnej , kobiecej i wysportowanej sylwetki ale także do poprawy kondycji, bo moim marzeniem są studia na WSOWL. Niestety żeby się tam dostać muszę zdać test sprawnościowy, na przygotowanie do niego mam jeszcze troszeczke ponad rok jednak kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Test obejmuje bieg na [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie kebabow.. Temat byl juz poruszany ale mam jedno pytanie. Jestem ekto i fastfood specjalnie mnie nie tuczy. Mam pytanie czy raz w tygodniu mógłbym sobie pozwolic na kebaba przy normalnym treningu na siłowni i dopietej diecie? Trudno jest mi sie oprzeć w kazdy piątek po całym tygodniu xd wiem zalezy od składu lecz jestem [...]
Ostatnio mam bardzo malo czasu na treningi, nie bardzo mam czas na trzymanie diety i od wakacji zebralo mi sie troche nie tam gdzie trzeba,w profilu mam 110 wage ale jest juz ładnie chyba ze 115 niestety te 5kg to nie mięśnie weszły ,chce to zgubic, narazie mam tylko czas biegać 45 min 3-4 razy w tygodniu ale widze ze bez jakiejs pomocy to [...]
[...] dietę na masę, bo nie widzę sensu redukowania na razie. I tu moje pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo, tyle że z rotacją warzyw: jednego dnia brokuły, papryka czy cuś tam, a drugiego dnia pomidor, ogórek, cebula. + zmiana np. ryżu białego na brązowy bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę. Wiem, że napiszecie pewnie, że [...]
Witam. Lekarz kazał mi ułorzyć diete więc ułorzyłem oto ona: I Posiłek -Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka IV Posiłek (bezpośrednio po [...]
Witam. Podam historie mojej półrocznej walki z ciężarami i prosze o jakiś plan.Wzrost około 189cm. Zacząłem 1.12.2003 ważyłem około 61kg czyli anoreksja, 1,5 miesiąca ćwiczyłem 5 dni w tygodniu - barki,biceps,klatka,plecy,triceps,kaptury 5 dni w tygodniu wszystko co jest idiotyzmem ale nie wiedzialem , po trzech miesiącach przytyłem 12kg-póżniej [...]
Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]
[...] i zeby nie wyrzucac ksy w bloto :P A kolejny cykl planuje mase + sile z ALRI wiadomo te JW P-A itd. i z klei zostalo mi expa z pol puchy ... w skaldzie nie widzialem tam krety... co Wy na to zeby polaczyc je jeszcze ze stackiem/kreta? I jeszcze jedno czytaoem sporo o BCAA i w koncu takei zdania sa ze albo jest super albo sie na nic nei [...]
Witam, wiem że był już taki temat ale opiszę swoją sytuację: rozciągnięty byłem zawsze nie za mocno. Od ponad tygodnia codziennie robiłem swoje ćwiczenia i z każdym dniem coraz lepsze efekty choć teraz nie wiem co robić, u mnie wyglądało to tak: - siad na łóżku nogi jak najszerzej i albo do prawej lub do lewej nogi robiłem skłon lub do środka tyle [...]
